Categories
Lifestyle

Online trainingsroutines om uw wintergeest te stimuleren

Heeft u zich door kortere dagen en langere nachten traag gevoeld? Zet je liever de verwarming in huis hoger en maak je je eigen hete yogales? Dan zijn deze online trainingsroutines het perfecte ding om u in vorm te houden dit koude seizoen, met het extra comfort dat u uw woonkamer niet hoeft te verlaten!

Heart Alchemy Yoga

Heart Alchemy Yoga, opgericht door yogaleraar Michelle Goldstein, biedt een verscheidenheid aan online video’s voor beginners tot meer gevorderde yogi’s. Michelle heeft een kalme, maar vurige geest die door het scherm straalt en zal je zeker motiveren om deze winter flexibeler te worden. De lessen zijn te vinden op haar YouTube-kanaal en variëren van een snelle vinyasa-flow van 15 minuten of een herstellende oefening tot een langere diepte van 45-60 minuten.

Popsugar Barre Workout

Barre-les kan een bijzonder uitdagende vorm van lichaamsbeweging zijn. Herhalingen uitvoeren van minuscule bewegingen die op elke individuele spier zijn gericht, is een geweldige manier om je lichaam vorm te geven, maar een live les kan beginnende studenten soms buiten adem en een beetje geïntimideerd achterlaten. Dus, wat is een betere manier om een ​​barre-les met een lage inzet te proberen dan vanuit het comfort van uw eigen woonkamer?

Het enige wat je nodig hebt is een yogamat en jezelf om deze Popsugar-barre-les van 45 minuten uit te proberen.

Dance Fitness met Jessica

Graag dansen, maar de gedachte om je huis te verlaten in die koude wintermaanden zorgt ervoor dat je niet onder die super warme deken vandaan kunt komen waar je jezelf onder begraven hebt? Gooi die deken dan opzij en zweet op een andere manier met Jessica James op haar YouTube-kanaal. Ze biedt een verscheidenheid aan korte gechoreografeerde Zumba-routines, zodat je je eigen DJ kunt zijn en de nummers kunt kiezen waarop je wilt dansen.

Blogilates

Blogilates is een YouTube-kanaal dat wordt gerund door Cassey Ho, een Pilates-instructeur die snelle Pilates-tutorials biedt die zich op verschillende delen van je lichaam richten, evenals volledige lessen, voedingsadvies en een verscheidenheid aan uitdagingen van een maand of 100 dagen. Of je nu 40 minuten of 5 minuten hebt, er is iets dat je kunt leren van Cassey en haar zeer vriendelijke en motiverende houding.

10 minuten Ab-training met Pamela Reif

Pamela Reif is serieus bezig om je buikspieren in vorm te krijgen op haar YouTube-kanaal. Ze springt er gewoon in, geen uitleg of apparatuur nodig voor deze 10 minuten durende training. Doe het een paar weken elke ochtend en je zult zeker resultaten zien!

Femi Fitness Cardio Kickboksles

Wilt u de voordelen van het bijwonen van een echte live cardio-kickboksles, zonder uzelf echt uit uw huis en naar een sportstudio te hoeven vervoeren? Probeer dan deze Femi Fitness cardio-kickboksles, een opname van een echte live cardio-kick-les op vrolijke muziek. De les is vanuit verschillende hoeken gefilmd, dus je mist de fijne kneepjes van de bewegingen niet.

Categories
Lifestyle

Supergemakkelijke schouderoefeningen die u direct vanaf uw bureau kunt doen

Uren op je werk over je computer hurken – om nog maar te zwijgen van het gewicht van patriarchaat op je schouders – kan zeker spierspanning veroorzaken. In eerste instantie lijkt het misschien een klein probleem, maar naarmate de tijd verstrijkt, kan de pijn je echt besluipen.

Houdingcorrectie

Het eerste dat u kunt doen om de beklemming in uw schoudergebied te verlichten, is door uw houding te corrigeren. Wanneer je merkt dat je over je bureau heen buigt, ga dan langzaam rechtop zitten terwijl je je buikspieren aanspant. Probeer deze houding zo lang mogelijk aan te houden. Dit helpt de spanning te verlichten en versterkt tegelijkertijd je buik.

Koe gezicht vormen

Om deze populaire, voor het bureau geschikte yogapose te doen, til je je arm recht omhoog, buig je je elleboog en laat je je hand achter je hoofd reiken. Leg je linkerarm achter je rug, buig je elleboog en reik naar je rechter schouderblad. Vergrendel uw handen indien mogelijk en houd deze minimaal 20 seconden vast. Verander de positie van je armen om je andere schouder te strekken.

Omgekeerde schouder stretch

Voor deze rekoefening moet u mogelijk een paar minuten staan. Maar maak je geen zorgen, het is nog steeds gemakkelijk en het is over het algemeen goed voor je productiviteit om af en toe op te staan ​​en te lopen.

Cross-body arm stretch

Voor deze rekoefening kun je het staand of zittend doen. Leg een arm over uw borst en vergrendel deze met uw andere hand door uw elleboog te buigen. Trek de gestrekte arm naar je borst tot je een rek in je schouder voelt. Houd dit minimaal 30 seconden vast voordat je aan de andere kant herhaalt.

Categories
Lifestyle

Gemakkelijke, door voedingsdeskundigen goedgekeurde Super Bowl-snackrecepten

Super Bowl-feesten zijn niet het moment voor wortelstokken en matcha … maar dat betekent niet dat gezond eten helemaal uit het raam moet gaan. Er zijn tal van eenvoudige (en absoluut heerlijke) gezonde recepten die nieuwe, leuke spins op klassiekers zoals pizza en sliders plaatsen. Met dat in gedachten hebben we contact gezocht met toonaangevende voedingsdeskundigen en hen gevraagd om hun favoriete Super Bowl-recepten met ons te delen.

Bloemkoolpizza-muffins, voor 4 personen

Deze gezonde draai aan een van de originele Super Bowl-voedingsmiddelen, pizza, heeft een derde van de calorieën van de traditionele versie. Het zit vol met kankerbestrijdende lycopeen uit de tomatensaus en verhoogt de lat nog een tandje hoger door vezels en fytonutriënten van bloemkool, champignons en kruiden te stimuleren.

Hummus Gevulde Jalapeño Poppers, voor 8 personen

“Deze caloriearme draai aan calorierijke jalapeñopoppers is zoet, romig, knapperig en raakt alle smaaktonen, terwijl het een voedingspunch bevat met polyfenolen van zoete pruimen en omega-3-vetzuren van knapperige walnoten. Bovendien bevatten deze hapjes proteïne en vezels, de magische combinatie om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden om energiedalingen te voorkomen die kunnen leiden tot onbedwingbare trek in andere, niet-gezonde Super Bowl-gerechten, “zegt The Nutrition Twins.

Geroosterde Cherry Tomato Salsa and Chips, voor 8 personen

“Ik had het genoegen om met HIPPEAS biologische kikkererwtensnacks te werken bij de lancering van hun tortillachipserie. Ik heb verschillende recepten gemaakt die geweldig zouden werken voor de Super Bowl, maar mijn favoriete recept is voor deze nacho’s en salsa. Het smaakt geweldig, plus je krijgt zowel eiwitten als vezels “, zegt Matthew Kenney, beroemde chef-kok en restauranthouder.

Veganistische No-Fry Bloemkool Hot Wings, serveert 2-3

Als je deze meeneemt naar een Super Bowl-feest, bestaat de kans dat mensen het voor vlees verwarren! Bloemkool is zo’n krachtige groente dat we allemaal wat meer kunnen gebruiken. Dus ga je gang en verras je vrienden met lekkere bloemkool voor de Super Bowl. Dit recept zal zeker helpen om het feest op gang te brengen, ongeacht voor welk team je juicht.

Geroosterde Black Bean Vegan Burgers, voor 4 personen

Deze vegetarische pasteitjes zijn geweldig op zichzelf of verpakt in wat sla voor extra voedingsstoffen en om eenvoudige koolhydraten te verminderen. Ze zijn een geweldig gezond, vezelrijk alternatief voor traditionele hamburgers.

Mini Carne Asada Tortas, voor 4 personen

“Deze broodjes hebben niet alleen een hoger proteïnegehalte in vergelijking met standaardbrood (elke hapklare rol biedt 1 gram eiwit), maar ze bevatten een overzichtelijke ingrediëntenlijst zonder kunstmatige kleurstoffen of conserveringsmiddelen. Ze zijn ook gluten- vrij, zonder granen en zonder noten, die aan veel voedingsbehoeften en beperkingen voldoen, “zegt de geregistreerde diëtiste-voedingsdeskundige Mary Ellen Phipps.

Categories
Lifestyle

Eenvoudige manieren om uw gezondheids- en welzijnsdoelstellingen in 2020 te starten

Een fris jaar resulteert vaak in zelfreflectie en hernieuwde inspiratie om ons lichaam, onze geest en onze geest met de grootste zorg te behandelen. Of het nu uw doel is om uithoudingsvermogen op te bouwen in de sportschool, zorgvuldig te reorganiseren en prioriteiten te stellen, of gewoon uzelf met meer vriendelijkheid te trakteren, deze op welzijn gerichte vondsten zullen u helpen precies dat te doen.

Neem een ​​lidmaatschap om Hyper Wellness + Cryotherapie te herstellen

Sinds de lancering in 2015 in Austin, Texas, heeft Restore Hyper Wellness + Cryotherapy een opmerkelijke toename in populariteit gekend. Niet alleen heeft het in 2019 30 nieuwe locaties in het hele land geopend, het zal tegen het einde van 2020 nog eens 100 lanceren.

Probeer Persona’s op maat gemaakte supplementen

Je kunt elke oude fles supplementen pakken in het wellnesspad bij je plaatselijke supermarkt, of je kunt een persoonlijke benadering kiezen die ervoor zorgt dat je alles krijgt wat je nodig hebt en niets wat je niet nodig hebt. Persona kiest voor een wetenschappelijke benadering om een ​​op maat gemaakt mengsel van vitamines en supplementen te bieden.

Eet beter met de maaltijdbezorgservice van Sun Basket

Er is geen gebrek aan maaltijdbezorgdiensten om te proberen, maar als het uw eindspel is om gezonder voedsel te eten, probeer Sun Basket dan eens. Hun door de chef gemaakte maaltijden zijn door een diëtist goedgekeurd, gemakkelijk te maken, klaar om te eten in 30 minuten en kunnen worden aangepast aan uw voedingsbehoeften, of u nu de voorkeur geeft aan paleo, vegetarisch, pescatarian of glutenvrij.

Raadpleeg een dermatoloog bij Apostrophe

Als uw welzijnsdoelen onder meer zijn om uw huid beter te verzorgen, is het een must om een ​​dermatoloog te raken. Apostrophe maakt dit eenvoudig door u digitaal te verbinden met een door het board gecertificeerde dermatoloog die u kan helpen bij het aanpakken van welk probleem u ook behandelt, of het nu gaat om acne, veroudering of rosacea. Ze kunnen ook helpen bij problemen zoals broze of korte wimpers en dunner wordend haar.

Probeer meer trainingen met een Classpass-lidmaatschap

Een van de moeilijkste aspecten van vasthouden aan een trainingsregime is dat je je verveelt of overweldigd raakt door je huidige routine. Classpass pakt dat probleem direct aan door gebruikers te laten kiezen uit een enorm assortiment lessen dat beschikbaar is in hun gebied, niet beperkt tot boksen, barre, yoga, bootcamp en fietsen.

Categories
Lifestyle

Verschillende soorten yoga, uitgelegd

Misschien heb je nog nooit yoga geprobeerd. Misschien ga je af en toe … maar je bent alleen naar vinyasa gegaan, omdat de andere op het schema te eng en / of saai en / of te hard klinken.

Herstellende yoga

Met herstellende yoga houd je 7-20 minuten houdingen. Het is rekbaar en ontspannend en gebruikt rekwisieten zoals dekens en kussens om poses te doen. Een goede herstellende yoga kan je verjongen en energie geven.

Hatha Yoga

Hatha is een langzame yoga die geweldig is voor beginners. Het is een soort algemene term voor yoga die basishoudingen leert in een ontspannen omgeving.

Vinyasa Yoga

Als u op zoek bent naar een training, is vinyasa misschien uw jam. Vinyasa yoga is strenger dan de eerder besproken en omvat over het algemeen een reeks houdingen die van de ene naar de andere stromen, waarbij adem wordt gekoppeld aan beweging.

Bikram of Hot Yoga

Hydrateer voor, tijdens en na hete yoga, want je wordt een grote zweetbal. In Bikram specifiek doe je 26 poses in een kamer verwarmd tot 41 ° C met 40 procent vochtigheid. Hot yoga wijkt soms af van de reeks die door Bikram Choudhury is geregistreerd, maar het is vrijwel hetzelfde. Dit type yoga is bedoeld om te ontgiften.

Ashtanga Yoga

Een andere fysiek veeleisende praktijk, Ashtanga is vergelijkbaar met Vinyasa, maar het is een specifieke set houdingen in een vaste volgorde. Dit type wordt ook wel poweryoga genoemd.

Anusara Yoga

Bij dit type yoga ligt de focus op de verbinding tussen geest / lichaam / hart en de uitlijning van het lichaam. Dit is een feelgoodles, mentaal en fysiek.

Categories
Lifestyle

Ja, acupunctuur voor huisdieren en baby’s is een ding

De positieve fysiologische effecten van acupunctuur zijn niet beperkt tot (volwassen) mensen. Het zal u misschien verbazen dat de behandeling uw peuter en zelfs uw hond ten goede kan komen.

De voordelen van acupunctuur voor huisdieren

“Er is een hele wereld van acupunctuur voor dierenartsen”, zegt Mona Dan, LAc., MTOM een kruidkundige, acupuncturist en oprichter van Vie Healing. “Alle soorten dieren kunnen er baat bij hebben als ze last hebben van chronische orgaanproblemen of fysieke tegenslagen zoals pijnlijke lichaamsdelen, artritis, allergieën en zelfs dermatologische problemen.”

De voordelen van acupunctuur voor kinderen

Het eindigt echter niet bij uw hond. Je baby kan ook een kandidaat zijn voor acupunctuur. Over het algemeen kan acupunctuur worden gebruikt om gastro-intestinale problemen, koliek, pijn en geelzucht bij kinderen te behandelen.

Hoe werkt acupunctuur voor baby’s en huisdieren?

Acupunctuur kan ook geweldig zijn voor baby’s die te maken hebben met kinderziektes en dermatologische problemen. ‘Hoe eerder uw kind wordt blootgesteld aan Chinese medicijnen en acupunctuur, hoe gemakkelijker en beter het is voor de ouders’, zegt Dan. “Meestal worden heel kleine haardunne naalden ingebracht en snel verwijderd op ongeveer 4-6 delen van het lichaam. Sommige baby’s hebben alleen de toepassing van magneten zoals 24K gouden oorzaden.

Wat moet je nog meer weten?

Het moet vanzelfsprekend zijn dat, aangezien er risico’s zijn bij elke vorm van invasieve behandeling (inclusief blauwe plekken of bloeding), het absoluut noodzakelijk is om naar een specialist te gaan, maar over het algemeen weten acupuncturisten waar en hoe diep ze elke naald moeten aanbrengen. Sessies duren doorgaans 30 minuten tot een uur, net als voor volwassenen.

Categories
Lifestyle

6 redenen om van Zumba uw wintertraining te maken

Ben je dol op zweten, glimlachen en je handen in de lucht gooien en zwaaien alsof het je gewoon niets kan schelen? Dan is Zumba – een snelle cardio-dansoefening die in 2011 per ongeluk werd uitgevonden toen cardio-dansinstructeur Beto Perez de verkeerde afspeellijst naar de les bracht (ja, echt waar) – misschien de juiste manier om je koude lichaam deze winter op te warmen.

Je verbrandt calorieën

Deze is misschien voor de hand liggend, maar soms is het gemakkelijk om te vergeten dat je daadwerkelijk in een klas oefent die zo leuk en bevrijdend is. Je verbrandt niet alleen veel calorieën door je buit te schudden en leerbewegingen van salsa, bachata te leren.

Het is een stressverlichter

We leven in een snelle “go go go” -wereld. Met weinig tijd om even te pauzeren voor een snelle maaltijd of een ontspannende wandeling in het park te maken, is het belangrijk om af en toe even los te laten om wat stress te verlichten.

Het is de broodnodige ‘ik’-tijd

Op Zumba’s “SELFish Carnival”, sprak ster, activist en badass-babe Jameela Jamil, ster over het nemen van tijd uit uw dag om “onbeschaamd egoïstisch” te zijn. Daartoe speelden we carnavalspellen, deden een paar Zumba-routines en dronken heerlijke smoothies.

Er zijn veel soorten lessen

Of je nu op zoek bent naar een standaard dansles, les voor senioren, kinderen of zelfs een dansles in het zwembad (serieus Aqua Zumba is iets), er is iets voor jou.

Je vormt een gemeenschap

Sommige mensen gaan naar de kerk, anderen gaan naar Zumba! (of misschien ga je naar beide). Er is geen betere manier om een ​​nieuwe vriend (of zeven) te maken dan een uur lang naast hen te zweten. Als je regelmatig wordt in een bepaalde klas, is de kans groot dat je je ‘favoriete plek’ zult vinden om te gaan staan ​​en vriendschap te sluiten met degenen die om je heen staan.

Het is voor iedereen

Als het niet al duidelijk was, is Zumba voor “IEDEREEN en IEDEREEN”, volgens Gina Grant. “Je kunt je problemen wegdansen en je hoeft je geen zorgen te maken dat je wordt beoordeeld. Dansen waar niemand naar kijkt is eigenlijk iets!”.

Categories
Lifestyle

5 eenvoudige hacks om na de vakantie weer in vorm te komen

Doe een simpele indoor workout

Vereenvoudig uw weg naar het trainen door eenvoudige indoor workouts te doen. Omdat het te koud is om naar buiten te gaan, kun je gewoon yoga, pilates en andere krachttraining doen in het comfort van je huis. Bekijk enkele trainingsvideo’s op YouTube om je te helpen alleen te trainen.

Geniet van wat wintersport

Een ander ding dat u kunt doen, is profiteren van het seizoen met wintersporten zoals schaatsen. Wist je dat een uur schaatsen ongeveer 600 calorieën kan verbranden? Het beste is dat het zo leuk is dat het niet eens voelt als sporten!

Parkeer ver weg

Het is een slimme kleine levenshack die u kunt doen elke keer dat u winkelt, een vriend bezoekt of ergens heen gaat. Meestal is het doel om zo dicht mogelijk te parkeren … maar als je een paar minuten fysiek wilt worden, kun je vijf minuten van de bestemming parkeren en een kleine, stevige wandeling maken.

Loop door het winkelcentrum

Waarschijnlijk de beste manier om na de vakantie te sporten! Wie houdt er niet van om door het winkelcentrum te lopen? Het enige nadeel is dat het je portemonnee een beetje kan schaden. Als je naar het winkelcentrum gaat, zorg er dan voor dat je een volledige ronde door het etablissement neemt – het is een geweldige manier om je dagelijkse 10.000 stappen te halen zonder in de vrieskou te hoeven gaan.

Speel met je nichtjes en neefjes

Speel ten slotte met kinderen! Dit is een echte win-win situatie: je kunt een paar uur op je neven en nichten passen en door het huis rennen of door de buurt slenteren. Op deze manier oefent u niet alleen, maar hecht u zich ook aan hen.